甩手功正确练法_简单动作，调理全身，改善慢性病

文章目录：

1. 正确姿势与动作要领
2. 甩手次数与频率
3. 甩手功的神奇功效
4. 甩手功的注意事项
5. 参考资料

正文：

正确姿势与动作要领

身体站直，双脚分开与肩同宽，脚尖微微向前，膝盖微弯放松。上身保持正直，别含胸驼背，头摆正，眼睛平视前方。双手自然垂在身体两侧，先深呼吸三次，让身体静下来。核心动作是双手同时前后甩动：一只手往前甩，尽量举到与胸口齐平的位置，稍微用点力，能感觉到手臂拉伸；另一只手往后甩，不用刻意用力，借着往前甩的惯性往后带，甩到腰后就好。双手自然下落，回到初始位置，这样算一次，连续做100次。这个动作看似简单，实则能带动全身经络动起来，比跑跳还省劲儿。

甩手次数与频率

初学者可以从每天100次开始，逐渐增加到200次、300次，直到身体适应。建议每天做两次，早晚各一次，每次100-200次。如果是为了疗病，可以加倍甩手次数。需要注意的是，如果一次甩到1000次，就应停止，以免体力消耗过甚。根据个人体力和健康状况，灵活调整甩手次数和频率。

甩手功的神奇功效

甩手功通过牵拉手腕、手掌、足跟、膝部等12条筋脉，使其受到刺激而起伸缩运动，同时扩张胸肺，增强血液循环，直至身体未梢。一些病变的癌细胞就会被血液中的吞噬细胞吞噬掉。坚持练习甩手功，可以调理脊柱、矫正脊柱，恢复脊柱健康。对于高血压、肝病、心脏病、神经衰弱、气管炎、关节炎等慢性疾病也有一定疗效。一些肩膀酸痛的人，在坚持甩手一段时间后，病痛全无，这都是因为通过甩手打通了人体的奇经八脉，使气血更加流畅，“通则不痛，痛则不通”。

甩手功的注意事项

甩手时不用憋气，正常呼吸就好，呼吸跟着动作节奏走，越自然越舒服。如果甩的时候突然打嗝、放屁，千万别觉得尴尬，这是好事！说明身体在通气，三焦和肠胃的淤堵在慢慢打开，坚持下去，这种通透感会更明显。甩手功看着简单，其实每一下都在拉伸手腕、手臂、腰腹甚至足跟的12条经脉，还能扩张胸肺，锻炼到平时很少动的颈部、背部肌肉，相当于给全身做了一次“轻按摩”。

参考资料

1. 超级简单的甩手功，每天早上坚持练，疏通全身经络，练完全身通畅！

2. 达摩易筋经《甩手功》超简单一学就会

3. 舒活全身脉络！没想到“甩手功”竟有这么多好处

4. 学会“甩手功”，连续甩半个月，每天做100下，全身都感觉通透了

5. 微信公众平台