传统健身十大功法_拍手健身法，强身健体促循环！

文章目录：

1. 实心掌练法：全面刺激，强身健体
2. 空心掌拍手：温和刺激，持之以恒
3. 局部拍手：精准刺激，对症下药
4. 双手背对拍：多经同调，气血通畅
5. 举手疗法：气血贯通，排毒养颜
6. 甩手：气血灌注，强健心肺
7. 握拳：强化筋骨，促进健康
8. 手掌拍手臂：经络调理，身心受益
9. 拍拍脸、耳、头、颈、腹：局部按摩，全面提升
10. 闭气：提升免疫力，预防疾病
11. 脊椎运动：保持柔软，促进健康
12. 胃肠运动：顺气疗法，调理肠胃
13. 拉筋：舒展筋骨，缓解僵硬

正文：

实心掌练法：全面刺激，强身健体

实心掌练法要求十指张开，两手掌对手掌，手指对手指用力拍击，以最大的力量拍手，发出最响的声音。这种拍法打击面最完全，刺激量最大，因此治病强身的效果最好。其缺点是练习时发出的噪音较大，只适合在空旷的地方进行。你是否也曾在家中尝试过这种拍法，却因噪音而备受困扰？不妨考虑在户外或清晨人少时练习，或许能获得更好的效果。

空心掌拍手：温和刺激，持之以恒

空心掌拍手法则将手掌弓起，拍手时手指仍应张开，拍击手指尖及手掌边缘部分，但掌心部分却拍不到。这种拍法因打击面缩小，效果会稍差一些，但只要拍打时间足够长，同样不会无效。你是否觉得空心掌拍手更适合在室内进行？它的噪音较小，适合在家庭或办公室等环境中练习。

局部拍手：精准刺激，对症下药

局部拍手法则以右手的四指与左手的四指互拍，以右手掌的右侧拍左手掌的右侧，以右手掌的左侧拍左手掌的左侧，如此类推。这种拍法可以精准刺激特定部位，适合针对性地改善身体某部位的机能。你是否曾在练习中发现某些部位特别需要关注？局部拍手法则能帮助你更好地进行针对性锻炼。

双手背对拍：多经同调，气血通畅

双手背对拍、双虎口对拍、弓手对拍等多种拍手方式，可以刺激到手上六条经脉——手太阴肺经、手少阴心经、手厥阴心包经、手太阳小肠经、手少阳三焦经、手阳明大肠经。如此即可促进心肺大小肠三焦的功能。你是否尝试过这些复杂的拍手方式？它们虽然需要一定的练习，但能带来更全面的经络刺激。

举手疗法：气血贯通，排毒养颜

举手疗法要求两手臂伸直，向身体的两侧平举，手心方向任意，站着或坐着均可。这种练习可以自然地为六条经脉灌满气血，同时迫使气血贯通于此六经之中，达到排毒的目的。你是否在练习举手疗法时感受到身体的轻松与舒畅？坚持练习，或许能让你体验到更明显的效果。

甩手：气血灌注，强健心肺

甩手练习时，双膝微屈，双手同时向后甩，手心朝后方向上。这种动作可以将气血灌注于手臂、手掌、手指，畅通全手之经络气脉。你是否曾在练习甩手时感受到肩部的力量与活力？甩手不仅是一种锻炼，更是一种身体的按摩。

握拳：强化筋骨，促进健康

握拳练习以两手配合脚步，用力握拳，以强化手掌筋骨之力，从而强化手部末梢神经，促进全身之健康。你是否曾在练习握拳时感受到手掌的力度与力量？握拳不仅锻炼筋骨，更能提升整体的健康水平。

手掌拍手臂：经络调理，身心受益

手掌拍手臂法则以右手掌拍左臂内、外侧，以左手掌拍右手臂内、外侧，轮流互拍。这种拍法可以精准刺激特定经络，如手厥阴心包经、手太阴肺经等，从而调理心血管系统和神经系统疾病。你是否在练习中发现某些经络特别需要关注？手掌拍手臂法则能帮助你更好地进行经络调理。

拍拍脸、耳、头、颈、腹：局部按摩，全面提升

拍拍脸、耳、头、颈、腹的练习可以通过指压按摩、搓揉拉扯等方式，保养视觉神经、嗅觉神经、味觉神经，促进头部血液循环，强化肺部呼吸功能，调节脾胃肝肾功能。你是否在日常生活中忽视了这些部位的按摩？不妨将拍拍脸、耳、头、颈、腹融入日常，全面提升身心健康。

闭气：提升免疫力，预防疾病

闭气练习，又称“宝瓶气”，可以提升身体的免疫力，坚持练习可经年不感冒。闭气还有助于防止得癌，强化肺功能。你是否尝试过闭气练习？它的效果或许会让你感到惊喜。

脊椎运动：保持柔软，促进健康

脊椎运动包括左右弯曲、向前弯曲、向后弯曲、向后旋转、头脚悬空等动作，可以使脊椎保持柔软，促进内脏机能，防止内脏老化。你是否在日常生活中忽视了脊椎的锻炼？脊椎运动能帮助你更好地保护这一重要的身体部位。

胃肠运动：顺气疗法，调理肠胃

胃肠运动，又名腹式呼吸，通过凹缩腹部又放松的动作，配合呼吸，可以根治胃肠出血、便秘、失眠、习惯性下痢、阳痿、胃肠溃疡、腹胀、消化不良、打嗝太多、妇女月经痛等疾病。你是否在练习中发现胃肠功能得到了明显改善？胃肠运动能帮助你更好地调理肠胃健康。

拉筋：舒展筋骨，缓解僵硬

拉筋练习包括拉腹筋、拉背筋、拉腿筋、拉手筋、拉颈筋等动作，可以舒展全身筋骨，缓解僵硬，改善气血循环，促进新陈代谢。你是否在练习中发现身体的僵硬得到了缓解？拉筋能帮助你更好地保持身体的柔韧性。

传统健身功法不仅是一种锻炼方式，更是一种生活态度。它们融合了中医学、道家、佛家的修炼体系，结合现代医学理念，成为大众健身、养生、康复的重要手段。选择适合自己的功法，坚持练习，或许能让你体验到更健康、更美好的生活。