爬跪是什么动作_运动康复好帮手，强身健体又止痛

文章目录：

1. 跪姿趴着的姿势叫什么
2. 趴着往前爬的动作叫什么
3. 跪爬锻炼的好处
4. 跪趴的应用场景
5. 跪趴的注意事项
6. 参考资料

正文：

“爬跪”并非一个标准化的动作术语，它可能指代两种不同的姿态：一种是在跪姿基础上配合双手支撑进行爬行，另一种则是在跪姿下进行前倾爬行。这两种动作在运动康复、瑜伽训练以及日常生活中都有应用，但具体名称和功能因领域而异。例如，在瑜伽中，类似跪姿的起始动作被称为“四点跪姿”，而在运动康复中，则可能被称为“熊爬预备姿势”。这两种动作的核心在于通过跪姿和爬行的结合，增强身体的协调性、平衡能力，并促进肌肉的全面发展。

跪姿趴着的姿势叫什么

跪姿趴着的姿势在不同的领域有不同的名称。在瑜伽中，这种姿势被称为“四点跪姿”或“猫牛式起始位”，是许多瑜伽体式的基础。在健身训练中，它被称为“熊爬预备姿势”，常用于增强核心肌群和改善平衡能力。而在康复训练中，这种姿势则被称为“桌面支撑式”，用于激活核心肌群，改善脊柱的灵活性和肩颈的放松。这些姿势在运动和康复中的应用非常广泛，能够有效提升身体的协调性和稳定性。

趴着往前爬的动作叫什么

趴着往前爬的动作通常被称为“手膝爬”或“爬行姿势”。这种动作在日常生活中常用于清洁工作，如擦地时，人们会跪在地上，用手边擦边爬行，以确保地面的清洁。在瑜伽和康复训练中，这种动作被称为“婴儿式”或“桌面式”，是许多体式的基础。趴着往前爬的动作能够有效锻炼核心肌群、肩颈和四肢的协调性，同时也能促进脊柱的灵活性和平衡能力。

跪爬锻炼的好处

跪爬锻炼的主要好处在于缓解膝关节疼痛、预防腰椎病变、促进胃肠蠕动等。在进行跪爬锻炼时，膝关节需要支撑部分体重，同时不断活动膝关节，从而改善膝关节的血液循环，缓解疼痛。跪爬时躯干处于水平位，没有重力因素的影响，可以放松躯干的肌肉，减轻脊柱的负荷，预防腰肌劳损、腰椎间盘突出等腰椎病变。同时，跪爬锻炼时腹部肌肉得到一定的收缩，并采取腹式呼吸的方式，能够改善胃肠道器官的血液循环，促进胃肠蠕动，对于食物的消化吸收有直接的帮助作用。

跪趴的应用场景

跪趴在不同的领域有广泛的应用场景。在瑜伽和康复训练中，跪趴是一种常见的动作，能够帮助拉伸脊柱，放松和舒缓背部；同时，它还能放松肩背肌群，对于长时间保持坐姿或站姿导致肩背僵硬的人群来说，具有很好的缓解作用。跪趴还能改善核心稳定性，增强身体的平衡和协调能力。在婴幼儿运动发展中，跪趴是基础动作之一，通过这个动作，婴幼儿可以锻炼腰背肌和腹肌的协调配合，提升核心控制能力，这对于他们后续的爬行、站立和行走等动作的发展都具有重要意义。

跪趴的注意事项

虽然跪趴具有多种益处，但在进行这个动作时也需要注意一些事项。要确保姿势正确，避免过度扭曲或弯曲身体；要根据自己的身体状况和承受能力来选择合适的练习时间和强度；如果在练习过程中感到不适或疼痛，应立即停止并寻求专业人士的帮助。在孕期，跪趴动作需要格外谨慎，因为某些跪趴姿势可能因腹部压力增大、腰椎过度弯曲或核心肌群过度拉伸而增加流产风险，尤其是在孕早期（12周前）和胎盘位置异常的情况下需格外谨慎。

跪爬和跪趴这两种动作在不同的领域有着广泛的应用，它们能够有效提升身体的协调性、平衡能力，并促进肌肉的全面发展。在进行这些动作时，我们需要注意姿势的正确性和自身的身体状况，以确保安全有效地进行锻炼。无论是瑜伽练习、康复训练还是日常生活中的运动，跪爬和跪趴都能为我们带来诸多益处，让我们在追求健康和美好的生活中不断前行。

参考资料

1. 跪爬锻炼有什么好处_胳膊疼 - 巢内网

2. 跪姿趴着叫什么姿势_百度知道

3. 看似简单的跪姿瑜伽，好处居然如此多！

4. 跪姿趴着叫什么姿势_百度知道

5. 跪地爬是什么意思_百度知道

6. 跪、爬、蹲、站，是锻炼宝宝的何种机能？-查字典幼儿网

7. 感统跪爬训练目的.pptx - 人人文库

8. 容易造成流产的跪趴动作 | 百度健康·医学科普