旭日东升武术操有哪些动作_强身健体，培养品格

文章目录：

1. 抱拳礼的规范与意义
2. 抻拉运动的舒展与力量
3. 开合运动的韵律与呼吸
4. 腿腿运动的爆发与控制
5. 跳跃运动的活力与自由
6. 教学方法的创新与互动
7. 安全提示与身心平衡
8. 参考资料

正文：

抱拳礼的规范与意义

抱拳礼是武术操的起始动作，左手四指并拢伸直成掌，拇指曲拢覆盖右拳面，右拳眼斜对胸窝。这一动作不仅是仪式化的问候，更是对武术精神的初步感知。当孩子们手捧拳礼时，他们是否在无声中领悟了尊师重道的传统？动作要领强调头正身直，目光沉稳，这种姿态本身就是一种无声的纪律教育。

抻拉运动的舒展与力量

抻拉运动（4×8拍）通过开步双击、双掌前砍和勾手旋转，将柔韧性与爆发力结合。第一个八拍中，双掌前砍时掌指向前，力度稍沉，仿佛在劈开空气中的阻力；而勾手左顾时，左肩微沉，腰胯发力，这一细节常被忽视，却是全身协调的关键。你是否曾想过，简单的拉伸为何能激活肌肉记忆？或许正因它暗合了“以柔克刚”的武学原理。

开合运动的韵律与呼吸

开合运动（4×8拍）中，冲拳与虚步亮掌的转换极具韵律感。左脚出步时带动左拳直线冲击，右拳收于腰际，右拳打出时左拳随势回抱，这一收一放间，仿佛在讲述“刚柔并济”的故事。虚步亮掌时左脚跟点地，右掌上举，掌指朝前，这种倾斜的平衡感，是否让你联想到少林武僧的挺拔身姿？

腿腿运动的爆发与控制

弓步击爪（4×8拍）将下肢力量转化为上肢技巧。左腿屈膝成弓步时，右腿如鞭抽打，虎爪上举与直抓的配合需瞬间完成，全身重量瞬间压在左腿上，却仍保持动态平衡。这一动作为何适合小学生？因为它将力量训练与协调性训练融入戏耍般的动作中，而震脚砸拳时，右拳从胸前一记沉拳，仿佛将全身气力凝聚于拳尖，这种爆发力的释放，正是武术操的魅力所在。

跳跃运动的活力与自由

跳跃运动（4×8拍）以跳步双冲和双脚颠跳为主，动作轻盈却充满力量。马步看掌时，双腿微屈蓄力，双拳直冲，仿佛在宣告青春的张扬；而颠跳时双脚交替落地，节奏如鼓点般清晰，这一动作是否让你想起课间操时的欢快？但别忘了，武术的跳跃不是杂技，而是落地时的沉稳与接续动作的流畅。

教学方法的创新与互动

教学时若模仿五禽戏动物体态，如虎爪动作前先模仿虎蹲，能瞬间激活学生的联想。但要注意，低年级学生注意力易分散，若直接示范整套动作，不如分解为“虎爪推掌”“跪步双推”等小模块，通过小组竞赛或角色扮演（如扮演少林弟子演练）增强参与感。你是否曾尝试用游戏代替讲解？比如将开合运动编成“攻防对练”，学生往往在玩乐中掌握了动作要领。

安全提示与身心平衡

登封少林武术学校提醒，小学生练习时需控制运动量，过早进行大强度训练可能影响发育。这一观点值得深思：武术操的普及，究竟是为了竞技，还是为了育人？或许，真正的武术精神在于“量力而行，持之以恒”，在舒展筋骨的同时，培养专注与自律。

旭日东升武术操的每一拍动作，都是身体的诗篇，是力量的呼吸。从抱拳礼的静穆到跳跃运动的飞扬，这套操不仅传承了武术文化，更在潜移默化中塑造着孩子们的体态与品格。你是否已想象过，当全校师生齐练这套动作时，校园会变成怎样的一幅动态画卷？

参考资料

1. 旭日东升 - 搜狗百科

2. 旭日东升小学生武术操分解动作教程_河南嵩山少林武术学校

3. 全国第一套中小学武术操-旭日东升的动要领-20240223111652.doc-原创力文档

4. 旭日东升动作要领 - 文档之家