铁拳功最快的练法_快速练就铁拳，循序渐进提升

文章目录：

1. 双拳撑地：硬度的初步锤炼
2. 打沙袋：实战能力的提升
3. 打石块与铁块：极限的挑战
4. 练功注意事项：持之以恒，循序渐进
5. 参考资料

正文：

少林铁拳功，以其惊人的威力与简单的学习方式，在众多少林拳术中独树一帜。它不仅威力惊人，而且出功快，是渴望快速提升拳力的习武者的不二之选。空拳练气是铁拳功的第一步，也是内劲积累的关键。清晨面东而立，双脚横开与肩同宽，双手握拳收于腰间，气沉丹田，目视远方。缓缓屈膝下蹲，身躯正直，重心落在两脚中间，全身肌肉关节放松，呼吸柔和自然。左小臂内旋，向前用力快速地打出，与此同时，意想丹田内气从拳面奔泻而出。拳击出时要猛然地呼气，收回时要细长地吸气。接着练右拳，右拳的练法同左拳。初练此法之时，觉得劲力发于上臂和肩部，接着则发于下部和腰部。练之日久，劲力就会顺着臂部向前移动，最后力可直达拳面。这一阶段的核心在于意念的引导与呼吸的配合，通过空拳的练习，逐渐积累内劲，为后续的硬功打下坚实基础。

双拳撑地：硬度的初步锤炼

双拳撑地是铁拳功的第二阶段，也是硬度锤炼的关键。双拳与肩同宽，两臂伸直，两足并拢伸直，舌尖紧顶上腭，腰挺直。先吸一口气，用意念送至丹田。双臂弯曲，身体向下探，全身贴近地面。与此同时，以鼻呼气，意想丹田内气奔泻至拳面。双臂缓缓推动身体离开地面至双臂伸直恢复到原来的姿势。与此同时，以鼻吸气，意想内气从拳面回归至丹田。如此反复练习，做到力尽不能再做时，即可停止。这一阶段的练习，初练每次只能做20余下，以后每天增加一下，能做到百余下时，则可负重物而行之。双拳撑地在地上游走，如蛇行一般，至疼痛难忍时，练习即可停止。用左拳面撑地，两足尖并拢搁在高1米的桌子上，右手变掌贴着丹田处，至左手颤抖不能坚持时，则换右手练习。此式练习一段时间后，双脚可搁在墙壁上练习。以上之式在不太平坦的地面练习效果最好。上法要每日必练，一日3次，如一日不练则退功十日。这一阶段的核心在于身体的负重与反复的冲击，通过双拳撑地的练习，逐渐锤炼拳面的硬度，为后续的实战打下坚实基础。

打沙袋：实战能力的提升

打沙袋是铁拳功的第三阶段，也是实战能力提升的关键。准备一个直径约33厘米、长1米的沙袋，内装锯末和沙子，沙子应用水反复洗净，沙粒要均匀。然后放入锅中用水煮约一个小时左右，晒干后才用。沙袋的高度应与自己的胸部同高。练法是，身体正对沙袋，拿桩站定，目视沙袋，放松全身双拳收于腰间。先用鼻吸一口气，用意念送至丹田。左小臂内旋拳面向前快速地用力打在沙袋上。与此同时，意想丹田内气直奔泻至拳面，同时发“哈声。接着，左小臂外旋向腰间慢慢收回。与此同时，意想丹田内气从拳面回归至丹田。跟着练右拳，其练法同左拳。练到一拳能将沙袋荡起时，可去掉锯末纯用沙子。功夫再深些，则换沙子为铁砂，至一举手也能把铁砂袋击出时，此阶段功成，换下式练习。这一阶段的核心在于实战的模拟与拳力的释放，通过打沙袋的练习，逐渐提升拳力的穿透性与实战能力。

打石块与铁块：极限的挑战

打石块与铁块是铁拳功的第四阶段，也是极限挑战的关键。用一张与自己腰齐的桌子，把较小的平滑的石块放在桌子上，每日用第三阶段的练习方法频频击之。开始石块只是微动，练之既久，即石块能从桌子上跃出。此时更换较大的石块，如法习之，若能把100~150千克的石块应手击出，则可换铁块击之，到铁块也应手击至飞跃而出时，则铁拳功已大功告成。练成此功，很是难能可贵。故此，非有坚韧不拔、百折不挠之毅力，是殊难学到手的。自已虽觉轻出一拳，对方亦觉如中巨锤一般。这一阶段的核心在于极限的挑战与意志的磨砺，通过打石块与铁块的练习，逐渐提升拳力的极限，达到铁拳功的至高境界。

练功注意事项：持之以恒，循序渐进

练功要持之以恒、循序渐进。要有空必练，我师传我铁拳功时曾说过，他小时练功从不间断，即使在冲凉和行走时也要对身边的硬物狠狠地砸上几拳。打石块和铁块最容易伤骨，所以一定要在练好第二阶段和第三阶段的基础上才能加以练习。以上第四阶段，在练习完后，都应用热水洗手。洗手时手掌要不停地搓动拳面洗至双手发红即可，以防止肌肉僵硬。以上第一阶段是练气和练功、第二阶段是练皮、第三阶段是练肉、第四阶段是练骨四者相辅相成，各有所长，不可偏废，否则，就不能达上乘之境。到本功练成时呵不练打沙袋和打石块，但打铁砂袋定要练。其余各式自始至终都应坚持不懈地练习，即使功成后也须继续练功以巩固功效。

铁拳功的修炼，不仅是对身体的锤炼，更是对意志的磨砺。每一次打击都是你走向强大的一次练习，每一次挑战都是你突破自我的机会。只有持之以恒，循序渐进，才能最终练就一双攻无不克的铁拳。你是否也愿意踏上这条修炼之路，挑战自我，突破极限？

参考资料

1. 《铁拳神功训练法》

2. 《铁拳功功力训练方法》

3. 《硬功绝技·铁拳神功》

4. 《鬼拳硬功---铁拳三步速成_搜狐网》

5. 《少林功夫铁拳功阶段详解：练气、练皮、练肉、练骨速成法！》

6. 《少林秘传——铁拳功》

7. 《南少林金刚铁骨拳 势大力沉，硬打硬进，出功快！》