髌骨骨折康复训练6种简单方法_6妙招助你恢复健康

文章目录：

1. 踝泵运动：激活下肢循环
2. 股四头肌收缩：强化膝关节前侧力量
3. 腘绳肌收缩：稳定膝关节后侧
4. 髌骨松动训练：预防粘连
5. 直腿抬高：提升整体稳定性
6. 行走训练：逐步回归正常生活
7. 参考资料整理

正文：

髌骨骨折后的康复训练至关重要，它不仅关乎功能的恢复，更影响着生活质量。拆下石膏后，如何科学有效地进行康复训练？以下六种简单方法，将为你提供清晰的指引。

踝泵运动：激活下肢循环

仰卧床上，让足背伸6秒后，缓慢跖屈6秒，如此交替进行。10次背伸和跖屈为一组，完成屈伸后，再行环绕全范围内的关节运动。每天进行3-5组，每组30-50次。这种运动看似简单，却能显著促进下肢血液循环，预防深静脉血栓，同时为髌骨周围软组织的恢复奠定基础。你是否尝试过这种看似微小的运动，却蕴含着巨大的康复能量？

股四头肌收缩：强化膝关节前侧力量

保持坐位，伸直膝关节，让大腿前面的股四头肌保持收缩，同时踝关节尽量背伸。随后，慢慢将下肢抬高15厘米，维持5秒后，缓慢放下。这种锻炼直接作用于膝关节前侧肌肉，增强其力量，为后续的负重训练做好准备。你是否有意识地感受过股四头肌的收缩与放松？

腘绳肌收缩：稳定膝关节后侧

同样保持坐位，主动屈曲膝关节30°-60°，双腿交替进行。每天锻炼4次，每次1-2分钟。腘绳肌的强化不仅增强力量，更提高膝关节的稳定性，对于骨折康复至关重要。你是否注意到，膝关节的稳定不仅依赖于前侧肌肉，后侧肌肉同样不可或缺？

髌骨松动训练：预防粘连

术后第1周开始，双手手指分别放于髌骨上下缘及两侧，缓慢用力将髌骨向上、向下、两侧推动，每个方向推10次，每天2-3次。这种轻柔的松动训练能有效防止髌骨粘连，促进其活动度恢复。你是否尝试过这种轻柔却精准的髌骨松动？

直腿抬高：提升整体稳定性

卧位，屈髋伸膝，进行直腿抬高、侧抬腿、后抬腿练习。抬高过程中，患膝保持伸直，维持抬高姿势至感觉肌肉疲劳时缓慢放下。每组15-30次，每天3-5组。这种训练不仅能增强股四头肌和大腿后侧肌肉的力量，更提升膝关节的整体稳定性。你是否发现，直腿抬高看似简单，却能带来意想不到的康复效果？

行走训练：逐步回归正常生活

根据骨折愈合情况和医生建议，逐步进行行走训练。初期可使用拐杖辅助行走，逐渐过渡到独立行走。行走训练不仅能促进下肢血液循环，提高膝关节的活动度和负重能力，更能加速骨折康复进程。你是否准备好迎接行走训练带来的新挑战？

参考资料整理

1. 髌骨骨折康复训练6种简单方法-有来医生

2. 髌骨骨折康复训练6种简单方法分别是什么_妙手医生