铁臂功的正确练法_内练外修，威力惊人绝技

文章目录：

1. 内柔外刚，气力双修
2. 练功原理与效果
3. 意守丹田：内功外壮的呼吸方法
4. 靠桩与靠袋：外功锤炼的实战威力
5. 练功注意事项：循序渐进与科学防护
6. 练铁臂功需注意以下事项：
7. 参考资料

正文：

铁臂功，原名“北斗神功”，也被称为“铁臂神功”，是武术流派中的核心绝技之一。历代师长对其守秘如玉，非入室弟子不得窥见。即便相传，也是师父逐步传授，看着练成，以防求功心切、用力不当而伤身。这种功法属于内功外壮的硬功，是“四大功法”中的一种。武当与少林两家各有不同练法，但得其真传者皆可成功。铁臂功的内柔外刚特性，使其在练功数年后，能达到内练一口气、外练筋骨皮，由量变到质变，最终实现挥臂断钢柱的惊人威力。

内柔外刚，气力双修

内柔指的是练内气至柔，外刚则是臂硬如钢。与人搏击时，双臂如铁，仅防不击，即可伤人肢体、废人功力。若要还击，轻则伤，重则亡，狠毒无比。其原理在于人体内的异常功能潜力巨大，通过特定方法训练可发挥惊人奇迹。物理学角度分析，硬功表演分蓄力与发力两阶段，练功有素者能将全身力量集中于一点，相同速度下，局部力量远超整体力量。力乘速度等于爆发功率，功夫好者动作速度远超常人，故铁臂功者的力量与速度皆远胜常人，破坏性极大。

练功原理与效果

铁臂功通过特殊内功呼吸训练，使全身坚硬如金钟罩铁甲披身，功效简效宏，气力双修出功奇快。习者坚持每日练习2次，每次2小时，苦练30日左右，即可见效，不仅能祛病强身、御敌自卫，还能初步掌握头顶开双砖、手背断砖、单掌断红砖等硬功表演项目。实战中威力无穷，看似软如绵，运气硬如铁，全身是胆，气力百倍，坚硬似铁的拳脚能给予敌人铁棒重棍般的打击，杀伤力惊人。资料记载，短训学员仅经过每日2—3次，每次1—2小时的苦练，即出现不同程度的单拳倒立、双臂二指倒立效果，神奇且速成。

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意守丹田：内功外壮的呼吸方法

练铁臂功，练气方法最为关键，正所谓“内炼一口气，外炼筋骨皮”。习练时，选择空气清新、环境安静之地，面南背北松静站立，双脚分开与肩同宽，左手自然张开按在下丹田（小腹）部位，拇指肚按在脐眼上，右手再按于左手背上，开始以下呼吸方法练习：

1. 闭气——吸一口气至体内，不呼不吸，闭气2—3秒，吸气时配合意念将气吸入下丹田，同时小腹用力外挺，双手也同时按紧小腹部，全身用力崩紧。

2. 呼气——闭气2—3秒后，慢慢将气呼出，用口呼，越长越好，放完气的同时放松全身。

还有观音坐莲、二指顶天、鹰爪抓地等功法，通过意念与呼吸的结合，强化内气运行，达到内练一口气、外练筋骨皮的效果。这些功法不仅提升臂力，还能增强整体身体素质，为后续硬功打下坚实基础。

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靠桩与靠袋：外功锤炼的实战威力

关于双臂力量的练习方法，除了内功，外功同样重要。武当铁臂功中，以卷棒、鸳鸯环、滚杠三项为重。卷棒与鸳鸯环通过负重练习，增强臂力与耐力；滚杠的锻炼则是一种武术防护功，可增强双臂骨膜的坚韧性，加强筋骨抵御力，同时强化桩功，使下盘稳如磐石。

少林铁臂功的练法更为系统，从打木桩到打铁桩，再到打袋子，循序渐进。初乘功法是打木桩，练力量和皮肉功夫；中乘功法是靠打铁桩，练法与靠木桩相同；最后一步是打袋子，用装有重物的帆布袋子进行练习。这种外功锤炼不仅提升臂力，还能增强实战中的抗击打能力。

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练功注意事项：循序渐进与科学防护

练铁臂功需注意以下事项：

1. 明师指教——功法正确无误是前提，需有明师指导，不可自行摸索。

2. 苦练恒心——持之以恒，十年如一日的精神不可或缺。

3. 循序渐进——按步而练，不可急于求成，否则自废其身。

4. 节制身心——节制性生活，避免过度消耗。

5. 科学防护——练后必须用洗药洗臂，以消红肿，使功入骨，永不褪功。

洗药配方通常为五味药混合均匀，每次练功后以药汤洗打练部位5—10分钟，可有效缓解红肿疼痛。连洗百天后可停用一个月再继续，直至成功为止。

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铁臂功作为一种硬功，不仅需要内功的支撑，还需外功的锤炼，两者相辅相成，方能成就惊人威力。练功者需具备德行好、性命双修的品质，虚心秘守，不可乱用，更不可以功伤人。唯有如此，方能真正领悟铁臂功的精髓，并将其转化为实用价值，成为真正的武林人。

参考资料

1. （北斗）铁臂功_搜狐网

2. 少林镇山之宝--铜头铁臂十八罗汉功（配图）

3. 武当 | 内家秘传正宗铁臂功

4. 铁臂功的威力与练法

5. 硬气功-少林铁汉臂功（附图）久练力大超人！_搜狐网

6. 少林真传铁臂功

7. 铁臂功修炼指要