板指功最正确的练法_强身健体养生法

文章目录：

1. 马步站桩：奠定基础的关键
2. 扳指顺序与操作要领
3. 内劲一指禅的独特之处
4. 扳指法的养生功效
5. 参考资料

正文：

板指功，作为少林内劲一指禅的一大特色，其核心在于通过有序的手指扳动，调控十二经经气的流量和传注，进而调节脏腑功能，平衡气血阴阳。这种功法不仅能够防病治病，还能强身健体，延年益寿。正确的练法并非简单的重复，而是需要细致的指导和深入的体会。

马步站桩：奠定基础的关键

在开始扳指之前，马步站桩是不可或缺的基础。站立10到20分钟后，双手平放在身体两侧，掌心朝下，手指放松伸直，脚趾也应同样放松。这种姿势有助于全身放松，为后续的扳指动作打下良好的基础。马步站桩不仅能够增强下肢力量，还能帮助调整呼吸和心境，使练习者更容易进入状态。

扳指顺序与操作要领

扳指的顺序依次为食指、无名指、拇指、小指、中指。操作时，屈曲食指的掌指关节，慢慢将食指压下，保持1.5到2分钟后，慢慢将食指抬起至略高于原位，然后恢复原状。停顿1到2秒钟后，按照相同的方法依次扳动其余各指。完成一次五指的扳动算作一遍，如有时间，可连续扳动3遍或5遍。在这个过程中，应尽可能同时按压相应的脚趾，以促进气血的流通。

内劲一指禅的独特之处

“内劲一指禅”中的“内劲”指的是人体活动的能量，是潜在的潜力，是生命活动的物质基础。“禅”则意味着安定、止息杂虑。“一指”则是指在练功过程中，需要加上一个特殊的、关键性的训练方法，即十个手指和十个脚趾有系统、有规律的扳动和按动的锻炼。这种功法不同于一般的动、静功，也不同于硬气功、武衫铅术，其特点是无须意守，得气快，功力大。

扳指法的养生功效

扳指法能够通过有序的手指扳动，调节人体经络，从而达到养生保健的效果。例如，抗老益寿扳指法通过马步站桩和五指依次扳动，连扳5遍，再马步站桩5分钟收功，有助于延缓衰老，增强体质。防癌扳指法则通过特定的扳指顺序，连续扳动8遍，再马步站桩5分钟收功，有助于提高免疫力，预防癌症。扳指法还能针对不同的疾病，如高血压、心脏病、哮喘等，制定相应的扳指方案，以达到治疗和康复的目的。

在练习板指功的过程中，你是否遇到过以下问题？扳指时感觉手指无力？扳指后出现酸胀疼痛？扳指顺序是否正确？这些问题的存在，往往意味着你的练法并不正确。板指功并非简单的重复动作，而是需要细致的指导和深入的体会。只有掌握了正确的练法，才能充分发挥其养生保健的功效。

板指功作为一种传统的养生功法，其正确的练法需要细致的指导和深入的体会。通过马步站桩和有序的扳指动作，我们可以调节人体经络，平衡气血阴阳，从而达到强身健体、延年益寿的目的。希望每一位练习者都能掌握正确的练法，让板指功真正成为你健康生活的一部分。

参考资料

1. 少林内劲一指禅扳指法_百度知道

2. 吉他打板练习三个月，手没变强，面板却塌了？看完才能保好你十万的吉他！_搜狐网

4. “结跏趺坐功”上乘功法-跏趺指力功（基础）穿跏指力功（高级）

5. 少林内劲一指禅教程之马步站桩功