迈克尔杰克逊太空步舞曲6个基本动作_踮拉砸口令练太空步，稳准狠！

文章目录：

1. 踮拉砸口令：信心与坚持的艺术
2. 调速练习：从慢到快的进阶之路
3. 单腿原速：突破重心的关键
4. 技术细节：上身不动，重心转换
5. 脚踝力量：支撑重量的基石
6. 资料整理

正文：

踮拉砸口令：信心与坚持的艺术

“踮拉砸”这组口令看似简单，却蕴含着迈克尔杰克逊太空步的核心精髓。踮，是起步前的蓄力瞬间，如同弹簧般紧绷；拉，是动作的连贯延伸，全脚底贴地，平稳过渡；砸，是大腿发力，膝盖挺直，重心转换的关键。我按照这个口令练习，不到一个月就基本“过关”了。这并非偶然，而是源于对方法的信任和持之以恒的练习。你是否也曾尝试过这种口令，是否也曾在练习中感受到动作的流畅与力量？信心与坚持，是通往舞步之巅的必经之路。

调速练习：从慢到快的进阶之路

网上许多视频教材的配乐都是《Billie Jean》，建议下载相同或类似视频和音频，不仅模仿教材中的动作，还要练习与教材中音乐一致或基本一致的音乐。利用音频播放器，将播放速度设置为“0.5”倍，动作节拍不变，但播放速度减半。这种练习方法，如同在慢镜头中雕琢每一个细节，让动作更加清晰。当动作节拍不变，播放速度设置为“0.5”倍时，练习效果同样显著。你也可以尝试这种方法，感受慢速练习带来的精准与掌控。

单腿原速：突破重心的关键

在正常播放速度和动作速度减半的练习比较熟练之后，我们可以尝试单腿原速，即中间有停顿间隔的两腿交替原速练习。就类似“奔跑”练习中的“落抬”、停顿，“落抬”、停顿……一样。当这个“过渡”练习没有停顿间隔时，迈克尔·杰克逊后退太空步的“雏形”就出现了！此时，可以泪流满面了。你是否也曾经历过这样的突破时刻？当动作从断续到连贯，从笨拙到流畅，那一刻的成就感无与伦比。

技术细节：上身不动，重心转换

从行走人侧面看，身体重心的移动轨迹是一条平行于地面的水平线；从头顶往下看，身体重心的移动轨迹是一条由“＞”或“＜”组成的连续折线，折线的尖端也同时表示左腿或右腿的位置；从行走人前或后方看，身体重心的移动轨迹是个离地面有固定距离的“—”字形。虽然重心左、右交换，但上身看起来仍然是纹丝不动的，上身只是“放在”腿上，被腿带着后移。砸，是大腿发力，膝盖要挺直；拉，是直腿往后“拉”，全脚底贴地。这些细节，需要在提速练习中去细细体会和感受。你是否曾在练习中注意到脚尖的“推”地动作？或是重心完全置于一腿之上的感觉？这些细节，让动作更加真实，更加像迈克尔·杰克逊。

脚踝力量：支撑重量的基石

随着练习的深入，我们会把身体重心完全置于一条腿上！这时，全身的重量都压在一条支撑腿上，脚后跟踮起的这条支撑腿的脚踝承受了极大的重量。因此，在练习太空步的同时或之前，要加强脚踝力量的训练。我的主要练习方法是“身体直立，手扶栏杆单腿前脚掌踩台阶，悬空脚后跟做上、下极限位置运动”，左右腿交替练习，每腿每组十次上下动作，一腿3组，两腿共6组六十次上下动作。你是否也曾进行过类似的脚踝力量训练？这些训练，让我们的舞步更加稳健，更加有力。

资料整理

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