眼保健操的正确步骤_缓解眼疲劳，预防近视的好方法

文章目录：

1. 眼保健操的历史与科学依据
2. 眼保健操的核心动作解析
3. 眼保健操的攒竹穴按摩技巧
4. 眼保健操的正确操作与注意事项
5. 眼保健操与日常用眼习惯的配合
6. 参考资料

正文：

眼保健操的历史与科学依据

眼保健操的起源可追溯至1963年，由北京医学院与中小学合作研发，这一设计如今已走过半个多世纪。它通过按摩眼部周围穴位，旨在缓解眼疲劳、促进血液循环、调节睫状肌功能。实践证明，配合合理用眼习惯，眼保健操能有效降低近视发生率，较未推广地区近视率低15%-20%。这种简单易行的眼部按摩方式，为长时间近距离用眼的人群提供了科学护眼的途径。你是否也曾疑惑过，为何这些简单的按压动作竟能带来明显的眼部放松效果？

眼保健操的核心动作解析

揉天应穴是眼保健操的第一步，用双手大拇指螺纹面按在两侧眉头下的天应穴，以轻微酸胀感为宜，持续揉按8个八拍。这一动作能放松额肌，改善眉弓区域血液循环。接下来是挤按睛明穴，用拇指和食指夹住鼻根两侧的睛明穴，先向下按压再向上挤捏，形成有节奏的一按一挤动作。操作时需注意指甲修剪圆润，避免划伤皮肤。这些动作看似简单，却蕴含着中医经络理论的智慧。

揉四白穴和按太阳穴是后续的重要步骤。四白穴位于颧骨凹陷处，用食指指腹画圈揉按，范围不超过硬币大小。每侧揉按4个八拍后换边，保持匀速呼吸。太阳穴的按摩则涉及拇指按压配合食指轮刮眼眶，结束后闭眼转动眼球5圈。这些动作组合起来，能促进眼周淋巴回流，消除浮肿和黑眼圈。你有没有发现，每个动作都针对特定的穴位和肌肉群？

眼保健操的攒竹穴按摩技巧

攒竹穴位于眉头凹陷处，是眼保健操中一个重要的按摩点。用食指指腹轻按攒竹穴，持续按压5秒后松开，重复进行8次。这个动作能促进眼周血液循环，改善因长时间用眼导致的干涩感。操作时力度以轻微酸胀为宜，避免用力过度压迫眼球。攒竹穴的按摩看似细微，却能显著缓解眉部肌肉的紧张感。你是否曾注意到，当揉按攒竹穴时，眉部的酸胀感会迅速传导至眼部？

眼保健操的正确操作与注意事项

建议每天上下午各做一次完整眼保健操，操作前清洁双手并摘掉框架眼镜，过程中保持坐姿端正。持续用眼1小时后可单独重复轮刮眼眶动作。若出现明显眼红、疼痛应暂停并就医检查。搭配20-20-20护眼法则效果更佳——即每用眼20分钟，远眺20英尺（约6米）以外的绿色景物20秒。你是否也习惯于每隔一段时间就进行这样的远眺休息？

眼保健操与日常用眼习惯的配合

完成眼保健操后，不妨站立窗前注视6米外绿色景物20秒，眨眼5次后闭眼休息10秒。远眺能重置眼睛的调节焦距功能，打破持续近距离用眼造成的痉挛状态。建议每天上下午各做一次完整眼保健操，操作前洗净双手。保持环境光线柔和，座椅高度适宜。配合控制电子屏幕使用时间、保持阅读距离30厘米以上、每用眼40分钟休息5分钟等用眼习惯，能更好保护视力健康。青少年生长发育期更需坚持规范操作，家长可监督孩子正确完成每个动作。你是否会定期检查自己的用眼习惯是否需要调整？

参考资料

1. 眼保健操：科学护眼指南（步骤详解+护眼干货）！快来METO每瞳护眼把给眼睛“做套按摩操”_搜狐网

2. 眼保健操的做法-专家文章-博禾医生

3. 眼保健操应该如何做-专家文章-博禾医生