跪式趴倒是什么瑜伽动作_基础放松，拉伸减压好姿势
来源：健身美体 2026-01-10 04:00:02 阅读：()
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跪趴姿势的多样称谓
跪姿趴着，在瑜伽界有着不同的称谓，如四点支撑姿势，是瑜伽练习中常见的跪趴动作。这个动作要求膝盖和双手作为四个支撑点，身体处于跪趴状态。它不仅是一种基础的瑜伽体式，还在高温瑜伽中扮演着重要角色，尤其适合那些渴望尝试倒立却尚未掌握技巧的练习者。兔子式，作为其中的一种变体，能够有效帮助练习者平静心情，缓解燥热与烦乱。
瑜伽跪趴的正确姿势详解
进入跪趴姿势，首先需要跪立在瑜伽垫上，脚背贴紧垫子，俯身向下，双手带动躯干慢慢向前伸直。理想状态下，大腿应垂直于地面，胸部尽可能靠近垫子。这个动作不仅能够拉伸双肩，还能有效放松腰背，缓解因长时间保持坐姿或站姿而导致的肩背僵硬。在练习时，应注意不要耸肩，保持肩膀向上提起来，远离耳朵，同时可以微微弯曲手肘，避免肘关节过度伸展。
跪趴姿势的益处与注意事项
跪趴姿势对于拉伸脊柱、放松背部、缓解腰背压力具有显著效果。同时，它还能促进肩背肌群的放松，改善核心稳定性，增强身体的平衡和协调能力。对于婴幼儿来说，跪趴是基础动作之一，有助于锻炼腰背肌和腹肌的协调配合，提升核心控制能力，为后续的爬行、站立和行走等动作的发展奠定基础。在进行跪趴动作时，也需要注意一些事项。要确保姿势正确，避免过度扭曲或弯曲身体；根据自己的身体状况和承受能力来选择合适的练习时间和强度；如果在练习过程中感到不适或疼痛，应立即停止并寻求专业人士的帮助。
跪趴姿势在日常生活中的应用
跪趴姿势不仅在瑜伽练习中占据重要地位，也在日常生活中有着广泛的应用。例如，睡前跪趴在床上，可以拉伸筋骨、保护腰椎和缓解膝关节不适。跪趴动作还能在一定程度上促进胃肠道的血液循环，改善消化。但需要注意的是，做跪趴动作时，应选择相对软的床、瑜伽垫、泡沫垫等，避免损伤髌骨。
跪式趴倒，作为一种常见的瑜伽动作，具有多种益处和广泛的应用场景。通过正确的姿势和注意事项，我们可以安全有效地进行跪趴练习，享受它带来的身心益处。无论是瑜伽初学者还是资深练习者，跪趴姿势都是值得尝试和深入探索的瑜伽动作。
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参考资料
1. 睡前跪趴5分钟，坚持一个月，胳膊细一圈！肩膀薄了3公分，气色超级好！
2. 跪姿趴着叫什么姿势_百度知道
3. 10个趴着的瑜伽动作
4. 跪姿趴着叫什么姿势_百度知道
5. 跪姿趴在床上有什么好处_跪姿趴在床上有哪些好处| 中国医药信息查询平台
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